Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến, thường gặp ở nhiều người với nhiều độ tuổi khác nhau. Bên cạnh các phương pháp massage trị liệu, vận động hợp lý, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau và phục hồi sức khỏe. Vậy đau mỏi cổ vai gáy cần ăn gì để hỗ trợ điều trị bệnh bệnh?
1. Tìm hiểu qua về đau mỏi cổ vai gáy
Các bệnh liên quan đến xương khớp như đau cổ vai gáy tuy không ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng nhưng cũng là nguyên nhân hàng đầu làm gián đoạn cuộc sống của người bệnh, gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày và tinh thần người bệnh. Đau cổ vai gáy là hiện tượng các cơn đau xuất hiện tại các vùng cổ vai gáy do cơ bị co cứng. Các cơn đau thường xuất hiện vào sáng sớm, diễn ra một cách đột ngột và tăng lên khi có sự thay đổi thời tiết.
Bên cạnh việc áp dụng phương pháp massage trị liệu, thay đổi cách sinh hoạt, thì quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn uống cũng là điều người bệnh cần lưu tâm.
2. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đến việc hỗ trợ điều trị cổ vai gáy
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ xương khớp, cơ bắp, tuần hoàn máu và toàn bộ sức khỏe cơ thể người nói chung. Ngoài việc tập luyện thường xuyên với liệu trình massage trị liệu thì chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe xương, hỗ trợ quá trình phục hồi, giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Vậy người đau mỏi cổ vai gáy cần ăn gì?
Bệnh nhân hiện đang đau mỏi cổ vai gáy cần ăn những thực phẩm giàu omega – 3, vitamin D, E có khả năng kháng viêm, giúp giảm đau và ngăn chặn tổn thương mô mềm.
Tăng cường dinh dưỡng từ vitamin D nhằm thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi giúp xương cứng cáp, chắc khỏe hơn. Với những người thiếu vitamin D thì đau mỏi xương khớp, cổ vai gáy cũng là hiện tượng thiếu vitamin này.
Sử dụng thêm thực phẩm giàu canxi để giúp xương thêm chắc khỏe, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống cổ – một trong những nguyên nhân chính gây đau mỏi vai gáy.
Bổ sung chất xơ, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất. Chất xơ từ rau xanh, trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường hấp thụ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho xương khớp. Ngoài ra, chất xơ còn góp phần giảm viêm, đào thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Ngoài ra, người bệnh cũng nên bổ sung các dưỡng chất có Phyto-oestrogen và isoflavon để ngăn chặn quá trình loãng xương.
Bên cạnh các dưỡng chất trên, còn rất nhiều các dưỡng chất khác như: vitamin A,B,E,K,C, các thực phẩm giàu sắt giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các nhóm cơ, giảm tình trạng co cứng, tê bì vùng cổ vai gáy. Do vậy, đau mỏi cổ vai gáy cần ăn gì người bệnh rất cần lưu tâm tới vì nó góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị, giảm thiểu đau mỏi cổ vai gáy.
3. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nên bổ khi bị đau mỏi cổ vai gáy
Như các bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng khoa học có tẩm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người, đặc biệt người bị đau mỏi cổ vai gáy cần ăn gì thì có các loại thực phẩm như sau:
3.1. Hải sản
Đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì? Nên ăn hải sản bởi đây là một nguồn dinh dưỡng dồi dào với hàm lượng vitamin D cao. Do đó, khi bị đau mỏi cổ, người bệnh nên tăng cường bổ sung hải sản để hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Bên cạnh vitamin D có tác dụng tái tạo cấu trúc xương, hải sản còn chứa nhiều Omega-3, giúp kháng viêm và giảm đau hiệu quả.
Một số thực phẩm nên bổ sung bao gồm cá thu, cá hồi, cua, tôm, tảo biển, dầu cá,…
3.2. Rau xanh, hoa quả
Chất xơ trong rau xanh, hoa quả giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm căng thẳng và giúp cơ bắp thư giãn, từ đó cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Các loại rau như cải chíp, súp lơ, cần tây,… có hàm lượng sắt, canxi và photpho lớn sẽ giúp chống thoái hóa khớp và giúp xương chắc khỏe.
Bên cạnh kết hợp rau xanh với các loại hoa quả như bưởi, cam, sung, chuối, bơ… sẽ giúp người bệnh giảm nhanh các cơn đau, đảm bảo oxy và dưỡng chất được cung cấp đầy đủ cho các vùng cơ căng cứng, từ đó giúp giảm tình trạng đau mỏi vai gáy.
3.3. Sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bị đau cổ vai gáy nên bổ sung các sản phẩm từ sữa. Protein trong sữa giúp nuôi dưỡng và tái tạo các mô cơ, giúp giảm căng cứng vùng cổ, vai, gáy. Vitamin D, canxi trong sữa giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó hỗ trợ phục hồi và giảm đau hiệu quả.
3.4. Các loại nấm
Nấm được biết đến là thực phẩm có công dụng ngăn ngừa thoái hóa, đồng thời hỗ trợ hấp thụ hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp linh hoạt.
3.5. Trà xanh
Trong trà xanh chứa catechin – một chất chống oxy hóa nổi bật có tác dụng kháng viêm, giúp bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương.
Bên cạnh đó, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trà xanh còn hỗ trợ quá trình tạo xương và làm chậm quá trình mất chất xương. Việc uống 3 – 4 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, đặc biệt có lợi cho người cao tuổi mắc các bệnh lý như thoái hóa khớp và loãng xương.
3.6. Nước hầm xương ống
Dau mỏi cổ vai gáy cần ăn gì từ các món hầm từ xương ống, sụn bò và bê là nguồn cung cấp dồi dào glucosamine và chondroitin – những hợp chất tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và củng cố độ chắc khỏe của sụn. Bên cạnh đó, các thực phẩm này còn giàu canxi, một thành phần thiết yếu giúp xây dựng xương và hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm khớp.
4. Người đau mỏi cổ vai gáy nên tránh ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt, một số loại thực phẩm cần được hạn chế hoặc tránh hoàn toàn để không làm trầm trọng thêm tình trạng đau mỏi. Dưới đây là những thực phẩm người đau mỏi cổ vai gáy nên tránh:
- Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt cừu): Vì chúng có thể làm tăng mức độ viêm khớp.
- Thực phẩm chứa chất béo bão hòa và trans fat: Các loại thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat có thể kích thích viêm nhiễm trong cơ thể, khiến cơn đau ở cổ vai gáy trở nên dữ dội hơn.
- Rượu và đồ uống có cồn: Uống rượu có thể làm giãn nở các mạch máu, khiến cơ bắp và các khớp trở nên mệt mỏi và dễ bị đau nhức hơn, ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị đau mỏi cổ vai gáy. Đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp massage trị liệu cổ vai gáy tại Trạm Xuân kết hợp cùng chế độ ăn ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và chế độ ăn uống khoa học chắc chắn sẽ giúp khách hàng giảm thiểu tình trạng đau mỏi, hỗ trợ quá trình điều trị đau mỏi cổ vai gáy.
Đến với Trạm Xuân, khách hàng không chỉ được nâng cao sức khỏe thể chất, giảm thiểu cơ đau cổ vai gáy với các phương pháp massage trị liệu cổ vai gáy hiệu quả mà còn được chữa lành về tinh thần. Giúp giảm thiểu sự đau nhức, mệt mỏi, cân bằng cuộc sống, tâm hồn thư thái hơn khi tới Trạm Xuân.
