Tình trạng căng cơ cổ vai gáy khiến bạn cảm thấy khó chịu, đau nhức và mệt mỏi. Một vấn đề xương khớp khá phổ biến ở những người làm việc lâu trong một tư thế hoặc vận động quá sức. Nhiều người mặc định đây là bệnh lý bình thường, nhưng nếu không chữa trị kịp thời, căng cơ cổ vai gáy có thể gây ra những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Vậy nguyên nhân của bệnh căng cơ cổ vai gáy là gì? Liệu có liệu pháp nào điều trị hiệu quả? Hãy cùng Trạm Xuân tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị nhé!
1. Căng cơ cổ vai gáy là gì?
Căng cơ cổ vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ mô tả các nhóm cơ cổ bị tổn thương do hoạt động kéo căng quá mức và bị rách hoặc các vấn đề về tư thế. Điều này dẫn đến tình trạng căng cơ cổ vai gáy thường gặp ở nhiều người.
2. Đối tượng hay bị căng cơ cổ vai gáy
Căng cơ cổ vai gáy không phân biệt tuổi tác hay giới tính, nhưng một số nhóm người lại dễ rơi vào “tầm ngắm” của vấn đề này hơn cả. Nếu bạn thuộc những đối tượng dưới đây, hãy chú ý chăm sóc sức khỏe vủng cổ vai gáy nhé!
- Dân văn phòng – Ngồi lâu, ít vận động
- Người trẻ tuổi hay sử dụng đồ công nghệ
- Người lao động, mang vác nặng
- Người lớn tuổi, xương khớp thoái hóa
- Người chịu nhiều áp lực, stress
Đặc biệt, đối tượng bị căng cơ cổ vai gáy đang ngày càng trẻ hóa. Người trẻ, nhất là dân văn phòng nên có các cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả để hạn chế tối đa trường hợp mắc căng cơ cổ vai gáy.
3. Các triệu chứng của căng cơ cổ vai gáy
Các triệu chứng cơ học thường xuất hiện đột ngột hoặc từ từ, bao gồm một vài triệu chứng như:
- Khó khăn khi quay đầu theo hướng lên xuống
- Cơn đau tăng lên khi phải vận động
- Căng cơ
- Co thắt cơ bắp
- Độ cứng cơ bắp tăng
- Bị sưng tấy hoặc bầm tím do chấn thương
Tùy theo mức độ căng cơ nhẹ hay nặng. Nếu trong trường hợp nhẹ, dù cơ bị rách, thiếu linh hoạt vẫn có thể xoay chuyển nhẹ nhàng, Nhưng nếu ở các trường hợp nặng khi bị căng cứng cổ vai gáy nghiêm trọng gây ra đau đớn nhiều thì hạn chế hầu hết các cử động.
Thời gian căng cơ cổ vai gáy cũng đi theo mức độ. Nhẹ đến trung bình sẽ tự khỏi trong khoảng một tuần, nặng hơn thì có thể khéo dài 2-3 tuần và phải có sự can thiệp của bác sĩ.
4. Nguyên nhân của căng cơ cổ vai gáy
Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng đau, căng, khó cử động vùng cổ xuất hiện bởi một số nguyên nhân từ hoạt động hằng ngày. Những nguyên nhân thường gặp như:
Sai thư thế
- Đi đứng với dáng lưng khom, cổ bị đẩy về phía trước, khiến các cơ ở vùng này phải gồng mình nâng đỡ phần đầu nặng khoảng 4,5-4,9 kg. Điều này không chỉ làm suy yếu khả năng hỗ trợ tự nhiên của cơ thể mà còn dễ dẫn đến tình trạng cơ cổ bị căng cứng, mỏi nhừ.
- Thói quen ngồi làm việc không đúng tư thế suốt cả ngày cũng là “thủ phạm” quen thuộc. Chẳng hạn, lưng gù, cột sống cong vẹo hoặc cúi sát mặt vào màn hình khiến áp lực dồn lên cổ, gây ra tình trạng căng cơ kéo dài mà bạn khó tránh khỏi.
- Dùng điện thoại quá nhiều với đầu cúi gằm xuống, hoặc kẹp điện thoại giữa tai và vai để nghe, đều là những hành động làm lệch tư thế tự nhiên của cổ. Lâu dần, những thói quen này khiến cơ cổ bị kéo căng, dễ dẫn đến đau nhức khó chịu.
- Tư thế ngủ không đúng nếu bạn nằm nghiêng co ro khiến đầu và cổ không thẳng hàng với thân mình, hoặc chọn gối quá cao, cơ cổ cũng phải chịu áp lực không đáng có. Tư thế ngủ sai này có thể làm căng cơ suốt đêm, để lại cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Vác đồ nặng quá sức
- Vác đồ nặng quá sức khiến cơ cổ vai gáy phải gồng mình chịu tải vượt khả năng. Khi trọng lượng đè ép lên vai, cơ vùng này căng ra để nâng đỡ, dễ dẫn đến co cứng và đau nhức. Nếu lặp lại thường xuyên mà không nghỉ ngơi, áp lực tích tụ còn làm lệch tư thế, gây căng cơ kéo dài.
Chấn thương từ trước
- Chấn thương do tai nạn giao thông gây ra những va chạm mạnh, những tổn thương về mô, cơ và xương vungtf cổ vai gáy.
- Chấn thương do tập luyện xảy ra khi bạn vận động quá sức hoặc sai kỹ thuật, khiến cơ cổ vai gáy bị kéo giãn hoặc rách nhẹ. Các bài tập nặng như nâng tạ, plank mà không khởi động kỹ hoặc giữ tư thế sai có thể gây căng cơ, đau nhức, thậm chí hạn chế cử động nếu không được xử lý kịp thời.
Các bệnh lý xương khớp
- Bệnh thoái hóa cột sống cổ khiến xương khớp bị hao mòn theo thời gian, hình thành các gai xương ở vùng tiếp nối giữa các đoots sống, gây ảnh hưởng đến chuyển động của khớp. Dẫn đến các cơn căng cứng cổ vai gáy.
- Bệnh thoát vị đĩa đệm các rẽ thần kinh chèn ép gây đau gây căng cứng và tê bì lan xuống vai tay.
Căng thẳng, stress
- Căng thẳng và stress khiến cơ cổ vai gáy co cứng do hệ thần kinh kích hoạt phản ứng bảo vệ. Khi áp lực kéo dài, máu lưu thông kém, cơ không được thư giãn, dẫn đến đau nhức âm ỉ. Stress còn làm tư thế vô thức xấu đi, như gù vai, tăng thêm căng thẳng cho vùng này.
5. Cách phòng ngừa & điều trị căng cứng cổ vai gáy
- Giữ tư thế đúng: Khi ngồi làm việc, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, màn hình ngang tầm mắt. Tránh cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại hay gù lưng lúc đứng đi.
- Tập vận động thường xuyên: Thực hiện các bài tập giãn cơ như xoay cổ, nghiêng vai 10-15 phút mỗi ngày để giảm áp lực và tăng lưu thông máu. Nghỉ giải lao sau mỗi giờ làm việc cũng rất quan trọng.
- Hạn chế vác nặng: Nếu phải mang đồ, chia đều tải hai vai, tránh để cơ cổ gáy chịu áp lực quá sức.
- Giảm stress: Thư giãn bằng cách hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để tránh căng thẳng làm co cơ.
- Ngủ đúng tư thế: Dùng gối vừa tầm, giữ đầu thẳng hàng với cột sống, tránh nằm nghiêng co quắp hay gối quá cao.
- Thăm khám nếu nghiêm trọng: Nếu căng cứng kèm tê bì, đau lan kéo dài, hãy đi bác sĩ để kiểm tra thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, vitamin C,..
6. Một số bài tập giảm căng cứng cổ vai gáy cơ bản
Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện để giảm đau, tăng sự linh hoạt mà ai cũng có thể thử ngay tại nhà.
Xoay cổ nhẹ nhàng
Ngồi thẳng, từ từ xoay đầu theo vòng tròn, 5 lần sang phải rồi 5 lần sang trái. Thực hiện chậm rãi trong 1 phút để thả lỏng cơ cổ, giảm căng cứng do ngồi lâu.
Bài tập căng cơ cổ
- Ngồi tư thế thoải mái, ngồi vắt chéo chân trên sàn hoặc rồi trên ghế chân chạm đất
- Đặt tay lên đỉnh đầu
- Kéo thả đầu về phía bên phải từ từ, cố gắng chạm tai với vai, giữ yên trong 30 giây
- Thực hiện tương tự cho phía đối diện
Bài tập căng cơ từ cằm đến ngực
- Ngồi vắt chéo chân lên sàn, đan tay vào nhau, đưa vòng qua sau đầu, khủyy tay hướng ra ngoài
- Nhẹ nhàng kéo cằm về phía ngực và giữ trong 30 giây
Lưu ý khi tập
Thực hiện mỗi bài 5-10 phút/ngày, hít thở đều, không gắng sức nếu thấy đau. Kết hợp với nghỉ ngơi và giữ tư thế đúng để hiệu quả lâu dài.
Căng cơ cổ vai gáy không chỉ gây đau nhức âm ỉ mà còn làm hạn chế khả năng vận động, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày. Từ việc xoay đầu khó khăn, tê bì lan xuống tay đến cảm giác mệt mỏi kéo dài, tình trạng này có thể khiến bạn mất đi sự thoải mái trong công việc và cuộc sống. Việc xác định đúng nguyên nhân – như stress, tư thế sai, hay bệnh lý xương khớp – là bước đầu tiên quan trọng để tìm ra cách điều trị phù hợp, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau và lấy lại sự linh hoạt.
Thay vì tự chịu đựng hoặc chỉ dựa vào các biện pháp tạm thời, hãy để Trạm Xuân đồng hành cùng bạn. Chúng tôi mang đến liệu trình xoa bóp bấm huyệt chuyên sâu, được thiết kế riêng bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, nhằm giải quyết tận gốc vấn đề căng cơ cổ vai gáy. Từ việc làm ấm cơ, day ấn huyệt đạo chuẩn xác đến massage thư giãn toàn vùng, mỗi bước đều giúp thả lỏng cơ căng cứng, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả chỉ sau một lần trị liệu.
Hãy ghé Trạm Xuân để trải nghiệm dịch vụ trị liệu chất lượng, an toàn và uy tín. Đặt lịch TẠI ĐÂY!
Xem thêm: Đau vùng cổ vai gáy cảnh báo bệnh gì?
______________________________________
Trạm Xuân – Khơi nguồn dòng chảy thanh xuân
Đặt lịch ngay: https://tramxuan.vn/lien-he-tram-xuan/
- Facebook: https://www.facebook.com/tramxuan.duongsinh
