Triệu chứng đau cổ vai gáy đã gây ra khó khăn, phiền toái cho nhiều người bệnh. Trong bài viết này, Trạm Xuân sẽ mách bạn cách chữa cổ vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả nhé!
1. Nguyên nhân đau cổ vai gáy
Những nguyên nhân gây ra đau cổ vai gáy mà nhiều người bệnh hay mắc phải như:
- Nguyên nhân do gặp các bệnh về xương khớp:
Phần lớn những người gặp các bệnh về xương khớp đều là những người cao tuổi, trung niên, người làm việc văn phòng với thời gian dài,… họ thường bị các chứng bệnh về xương khớp như: thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ. Theo tuổi tác, các xương khớp bị lão hóa khiến các dây thần kinh có nguy cơ bị thu hẹp hoặc viêm gây ra những cơn đau ở vùng xương bả vai và thường đi kèm với đau mỏi cổ.
- Nguyên nhân do sinh hoạt thiếu khoa học
Người có tiền sử bệnh xương khớp yếu kết hợp với việc sinh hoạt thiếu khoa học cũng có thể dẫn đến hiện tượng đau nhức xương khớp ở vùng cổ, vai, gáy. Ví dụ như:
- Nằm sai tư thế ngủ, ngủ gối quá cao nên gây ra tình trạng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
- Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, ít vận động
- Không tập thể dục thường xuyên
- Làm việc quá sức, nâng hoặc đỡ vật nặng quá sức
- Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp, ít bổ sung vitamin, canxi cho xương chắc khỏe,…
2. Các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả
Hầu hết, các vấn đề về đau cổ vai gáy có thể được chữa trị hoặc cải thiện hiện quả nếu được phát hiện và chữa trị kịp thời và đúng cách. Tuy nhiên, tình trạng này có thể trở nên nặng nếu như không thăm khám, phát hiện và chữa trị sớm. Dưới đây, Trạm Xuân sẽ mách bạn cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy.
- Phương pháp Massage xoa bóp chữa đau cổ vai gáy tại nhà
Massage xoa bóp là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả khi chữa cổ vai gáy tại nhà. Kỹ thuật này giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng cứng cơ và cải thiện sự linh hoạt của vùng cổ, vai. Các động tác như bấm huyệt, ấn, miết,…sẽ giúp giảm tình trạng căng cơ, xoa dịu những cơn đau mỏi tại vùng cổ vai gáy hiệu quả. Sử phương pháp massage xoa bóp đều đặt 1 tuần/1 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 60-90 phút để cảm nhận rõ sự thay đổi sau mỗi lần thực hiện.
Lưu ý khi massage: Người bệnh nên sử dụng dầu massage hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả xoa bóp, thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh ấn quá mạnh gây bầm tím, tránh gây tổn thương đến vùng da và xương. Kết hợp với các bài tập giãn cơ để đạt hiệu quả tốt hơn
- Phương pháp chườm nóng
Khi chườm nóng, nhiệt độ ấm giúp giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn và làm dịu cơn đau do căng cơ hoặc co cứng dây thần kinh. Kích thích lưu thông tuần hoàn máu giúp cải thiện các cơn đau mỏi tại vùng cổ vai gáy hiệu quả. Người bệnh có thể sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc chai nước ấm bọc trong khăn mềm, đặt lên vùng cổ vai gáy trong 15 – 20 phút. Lưu ý, không chườm dưới các vùng da bị sưng, kiểm tra nhiệt độ trước khi chườm để tránh gây bỏng da. Kết hợp với massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả điều trị.
Ngoài chườm nóng, người bệnh cũng có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh nếu đau do viêm hoặc chấn thương cấp tính. Kết hợp nhiều phương pháp chữa cổ vai gáy tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm đau và cải thiện tình trạng cổ vai gáy hiệu quả.
- Điều chỉnh tư thế ngủ
Tư thế ngủ không đúng cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy. Trạm Xuân sẽ mách bạn cách chữa cổ vai gáy hiệu quả từ việc thay đổi tư thế ngủ như:
- Không nên nằm sấp khi ngủ vì gáp lựa của phần thân trên sẽ dồn lên vùng cổ vai gáy, thay vào đó bạn hãy nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ.
- Nên lựa chọn gối phù hợp, không nên lựa chọn gối kê quá cao mà nên lựa chọn mẫu gối kê ngang bằng với cổ
- Chọn gối có chất liệu êm ái, độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cổ, vai, gáy và cơ thể mềm mại hơn.
- Bồi bổ thêm dưỡng chất tại nhà
Bên cạnh các cách chữa cổ vai gáy tại nhà, người bệnh cần nuôi dưỡng sức khỏe ngay từ bên trong cơ thể bằng việc ổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, xương khớp và hỗ trợ giảm viêm hiệu quả. Bổ sung các dưỡng chất quan trọng như canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, kết hợp ăn rau xanh, uống đủ nước, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, rượu bia để tránh viêm nhiễm, bởi một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện, giúp bạn duy trì sự linh hoạt và thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày.
- Nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ
Sức khỏe tinh thần cũng cần được người bệnh lưu tâm. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm tình trạng căng cơ và đau nhức. Tránh căng thẳng, stress: Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng trương lực cơ, gây co cứng vùng cổ vai gáy. Kết hợp thư giãn tinh thần với các hoạt động như đi dạo, tập yoga nhẹ nhàng để giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy. Duy trì thói quen nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ sẽ giúp người bệnh giảm thiểu cơn đau nhức.
3. Gợi ý chữa cổ vai gáy tại nhà qua các bài tập
Bài tập xoay cổ
Kéo giãn cơ nhẹ nhàng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng cứng cơ, tăng cường lưu thông máu và xoa dịu vùng cổ vai gáy bị tổn thương.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
- Ngồi thẳng lưng trên một mặt phẳng, có thể là ghế hoặc sàn nhà.
- Giữ vai thả lỏng, đầu hướng thẳng về phía trước, hai tay đặt nhẹ trên đùi.
- Hít một hơi thật sâu để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Bước 2: Xoay cổ sang bên trái
- Từ từ xoay đầu sang bên trái, mắt nhìn theo hướng vai trái.
- Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây để cảm nhận sự kéo giãn của các cơ vùng cổ.
- Trong lúc giữ nguyên tư thế, hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở đều.
Bước 3: Xoay cổ sang bên phải
- Trở lại tư thế ban đầu, thư giãn cổ trong giây lát.
- Tiếp tục xoay đầu sang bên phải, mắt nhìn theo hướng vai phải.
- Giữ nguyên tư thế 5 – 10 giây, cảm nhận sự giãn cơ ở cổ và vai.
Bước 4: Lặp lại động tác
- Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần mỗi bên để giúp thư giãn cơ bắp tối đa.
- Trong suốt quá trình tập, tránh thực hiện động tác quá nhanh hoặc đột ngột để không gây chấn thương.
Bài tập co duỗi cơ vai
Bài tập duỗi cơ vai cũng có tác dụng hỗ trợ chữa cổ vai gáy tại nhà hiệu quả. Động tác thực hiện như sau:
- Bước 1: Người bệnh ngồi vững trên ghế và giữ ghế từ phía sau bằng một tay.
- Bước 2: Cúi đầu sát ngực, đồng thời nghiêng về phía vai trái.
- Bước 3: Xoay đầu 45 độ sang phải rồi lại sang trái, giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác xoay vai
Bài tập xoay vai giúp các cơ quanh vai được thả lỏng, từ đó làm giảm nhanh cơn đau cũng là cách chữa cổ vai gáy tại nhà:
- Bước 1: Bệnh nhân có thể ngồi hoặc đứng nhưng cần giữ thẳng lưng và cổ.
- Bước 2: Cánh tay giữ cao ngang vai, chụm lại chống vai.
- Bước 2: Xoay tròn khuỷu tay theo ngược chiều kim đồng hồ, từ trước ra sau.
- Bước 3: Thực hiện động tác trong vòng 30 giây và đổi hướng.
Tư thế ngồi gập về phía trước
Muốn chữa cổ vai gáy tại nhà người bệnh thực hiện bài tập đau vai gáy tư thế ngồi gập về phía trước theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Bệnh nhân ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống, duỗi thẳng chân ra phía trước sao cho bàn chân hướng lên trần nhà.
- Bước 2: Bạn hít sâu, duỗi và đưa tay qua đầu sao cho khuỷu tay không bị gập, mắt nhìn theo tay và kéo căng cột sống tối đa.
- Bước 3: Thở ra kết hợp uốn cong người về phía trước, đồng thời đưa tay xuống, cố gắng chạm vào các ngón chân sao cho đầu nằm trên đầu gối.
- Bước 4: Khi tay chạm vào các ngón chân, cố gắng giữ và kéo về phía sau đến khi cảm thấy cơ eo được căng ra.
- Bước 5: Thở ra, nâng cơ thể lên trên, thả lỏng các ngón chân khỏi các ngón tay để trở lại tư thế ban đầu.
Triệu chứng đau cổ vai gáy nếu để lâu dài không chữa trị sẽ kéo theo nhiều mối nguy cơ về các bệnh lý nguy hiểm khác. Bởi vậy, khi xuất hiện các triệu chứng đau cổ vai gáy, bạn cần đến các cơ sở y tế thăm khám, nghỉ ngơi sử dụng thuốc và các phương pháp vật lý trị liệu massage giảm đau giãn cơ an toàn. Đồng thời, bạn cũng cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện sinh hoạt khoa học.
Trạm Xuân hy vọng rằng những cách trên đã giúp những bạn bị đau cổ vai gáy hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình, cũng như biết cách chữa cổ vai gáy tại nhà, bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn. Đừng ngần ngại liên hệ với Trạm Xuân – chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự thư thái, nhẹ nhàng cho cơ thể.
______________________________________
Trạm Xuân – Khơi nguồn dòng chảy thanh xuân
Đặt lịch ngay: https://tramxuan.vn/lien-he-tram-xuan/
- Facebook: https://www.facebook.com/tramxuan.duongsinh
